12个增肌秘诀准有一款适合你！大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时是是增大肌肉的12个秘诀，针对不同的身体条件，选择性强、效果好、增肌快。

　　1. 大重量、低次数：RM代表某个负荷量能连续训练的最高重复次数。1-5EM肌肉增粗，主要训练力量和速度；6-10RM肌肉粗大，速度提升、力量增强，但耐力没有明显增长；10-15RM肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有进步；30RM肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度没有明显提高，所以1-5RM是最适合增大肌肉体积的健美训练。

　　2. 多组数：专门抽出一到一个半小时的时间集中训练某个部位，一共8-10组动作，多组数的训练有利于刺激肌肉生长。

　　5. 高密度：两组训练之间的休息之间缩短至1分钟或更短的时间为高密度，频繁的训练肌肉，使肌肉迅速增大，可与“多组数”相结合。

　　6. 念动一致：神经支配肌肉工作，集中注意力就能动员更多肌肉纤维参与工作，练习时应有意识的将意念和动作统一起来。

　　7. 顶峰收缩：当某个动作训练到肌肉收缩最紧张的状态是，保持下去，做静力练习，然后慢慢恢复。

　　9. 组间方苏：做完一组动作后要进行放松舒展，增加肌肉血流量，排除肌肉里的废物，加速肌肉恢复，并补充营养。

　　10. 多练大肌群：、背部、腰臀、腿部都是大肌群，不仅能让身体看着更加强壮，还能够促进其他部位肌肉生长安博体育登录入口。

　　12. 休息48小时：局部肌肉练习后需要休息两天才能进行下一次训练，高强度力量练习则需要休息的时间更长，尤其是大肌肉群的练习。