安博体育新手必学的几个增肌技巧新手必学的几个增肌技巧，让你快速提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！技巧1、复合动作优先于孤立动作健身训练的时候，我们要从复合动作入手，进行复合动作锻炼的身体肌群比较多，而孤立动作只能锻炼一个肌群，无法有效提高肌肉生长速度。引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、深蹲、弓步蹲等动作，不同的动作锻炼的肌群是不同的，我们要将身体分为各大肌群，合理分配锻炼跟休息时间，做到劳逸结合，这样才能提高增肌速度。

　　技巧2、选择适合自己的负重水平不要盲目追求大重量或者跟其他人进行攀比，每个人的体能力量水平是不同的，我们要选择适合自己的负重，循序渐进提高负重水平，这样可以降低受伤几率，避免肌肉拉伸。增肌人群要采用8-15RM的重量进行训练，才能有效提高肌肉维度。我们要每个月重新测量目标肌群的RM重量是多少，不要让身体逐渐处于舒适区，否则肌肉的发展就会逐渐陷入瓶颈。

　　技巧3、不要忽略练腿增肌训练的时候，我们要重视大肌群的训练，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，如果你健身不练腿，身材发展会不均衡，出现头重脚轻的现象，还会让你更快陷入瓶颈期。健身多练腿可以带动身体其他小肌群发展，让你提高下肢稳定性、身体爆发力，有效突破瓶颈期，让身材发展得更加出色哦！

　　技巧4、坚持3个月以上肌肉的生长并不是短时间就能有所见效的事情，我们需要保持耐心跟自律坚持下去安博体育官方网站，才能有所收获。健身坚持不到3个月，不要说健身没效果。每周要保持3次以上锻炼，每次健身时长不要短于半小时，这样才能让你逐渐练出发达的肌肉身材，提高魅力指数。