安博体育人人都可以！总结24个无需器械的居家健身动作！想健身，但是又没有时间去健身房，在家又没有健身器械，怎么呢？对于此类人群，下面推荐了24个无需健身器械在家就能锻炼的动作。

　　每种动作可以选取1-2个，每个做4组，每组20-30次，支撑动作每组撑60-90秒。组间休息一分钟。每周锻炼3-4次即可。

　　悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

　　比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。先在单杠下方垫一个箱子，直至你可以不借助箱子做引体向上的时候再拿走。做扭转动作时，抬高双腿至呈90度角，再扭转。

　　本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。一旦你可以成功地完成引体向上至的动作，你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时，做引体向上动作，当达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。

　　为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。

　　面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度。

　　箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底。

　　真正的强者，不是没有眼泪，而是含泪奔跑， 趁自己还年轻，给一个自己的机会， 鲜血和汗水才是男人的灵魂!

　　“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说线天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe

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