安博体育官网健身气功的练习方法docxPAGE1 / NUMPAGES1 健身气功的练习方法 健身气功作为中华民族（文化）的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习（方法）呢?下面是学习啦我为大家整理的关于：健身气功的练习方法。欢迎阅读!  健身气功的练习方法   健身气功的练习方法一、姿势  (1)盘腿坐式  分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双（手相）合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。  (2)垂腿坐式  坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。  健身气功的练习方法二、对五官的要求  (1)口腔  自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓吞津。  (2)眼睛  闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓慧剑斩乱丝。  (3)耳朵  用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。  (4)呼吸  呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。  健身气功的练习方法三、练功须知  (1)环境，练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。  (2)不要在，大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。  (3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。  (4)幻觉和触动，练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。  健身气功的练习方法四、功法  第一步、呼气时注意心窝部  ①方法  练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。  呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。  ②时间  如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习安博体育，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认线天左右即可完成第一步。  ③反应  练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。  第二步、气沉丹田  ①方法  当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。  ②时间  依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。  ③反应  每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。  第三步、意守丹田  ①方法  当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯壮火食气之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。少火生气正是此义。  ②时间  每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。  ③反应  基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。   看了健身气功的练习方法（文章）的人还看了：  1.养生气功的锻炼方式  2.气功的练习方法  3.养颜气功的练习方法  4.瑜伽与健身气功传播及推广现状的比较  5.太极拳和健身气功八段锦的比较  6.气功的练习要领  7.太极拳练习整劲的秘诀  8.武当派心法的练习方法    健身气功的练习方法 健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习方法呢?下面是学习啦我为大家   推荐度：  点击下载文档文档为doc格式   --全文完--感谢您的下载，祝您生活愉快！

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