运动健身后九个禁忌（热门3篇）运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。下面是小编为大家分享运动健身后九个禁忌，欢迎大家参考阅读。

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力*休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体*，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”安博体育，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　运动往往使汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当吸入这样带雾空气，将影响肺泡内的气体交换，导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　实践表明，放松*的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋*及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手*、步行、放松、呼吸节律放松*等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻*胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发疾病，因此应格外注意。

　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿*增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　　举重是一种对肌腱、肌肉和关节高强度的运动。因此，在进行举重练习前，必须进行适当的热身运动，让身体充分活动开来，避免受伤。

　　记录健身日记可以帮助你追踪你的进步，并根据需要调整你的训练计划。即使你认为自己可以记住你的训练内容，但一个健身日记可以提供一个更准确的参考。

　　健身需要多样*，以保持身体的适应*。每隔几个星期或几个月更换一次训练计划，包括不同的练习、重量和强度水平。

　　护具，例如肩带和腰带，在提重物时可以提供保护，但不能经常使用。过度使用会导致肌肉失衡和提高受伤风险。

　　错误的饮食习惯会严重影响你的健身结果。确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。

　　举起超重会导致疝气、椎间盘突出和其他严重受伤。专注于正确的姿势和渐进式负重，而不是过度举重。

　　休息对于恢复和肌肉生长至关重要。确保每天晚上有充足的睡眠，并避免在 24 至 48 小时内锻炼同一肌肉群。

　　随着时间的推移，需要逐渐增加训练强度以继续挑战你的肌肉。避免在最后一组中偷懒，并始终努力完成所有重复次数。

　　锻炼过度会导致过度训练综合症，其症状包括疲劳、肌肉*痛和*能下降。遵循规律的锻炼计划，并确保你的锻炼均衡地针对所有肌肉群。

　　跑步是一种不受场地限制的运动，可以在运动场、街道、田野或树林中进行。每个人可以根据自己的情况选择适合的跑步速度、距离和路线。本文将介绍跑步健身的六大禁忌，请大家注意。

　　清晨起床后进行长跑，如果未进食或进水，很容易出现头晕、恶心、眼花、心动过速等低血糖反应症状。空腹晨跑不仅会导致植物神经功能失调，长期还会引起生理功能紊乱。此外，晨跑过程中呼吸加快，出汗较多，会加剧身体缺水，导致咽喉干燥疼痛、口角发炎、嘴唇干裂、排便不畅等问题。因此，晨跑前务必进食或饮水。

　　晨练运动量大的人，可以饮用淡糖水或淡盐水。这样做不仅可以防止因电解质平衡紊乱而引发疾病，还能降低血液浓度，扩张动脉血管，促进血液循环，具有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别提醒，起床后不喝水就开始晨跑，等跑完感到口渴时大量饮水，既不科学，又不解渴，因为水在进入后需要约半小时才能输送到各组织。

　　对于因某些疾病或工作学习条件限制而无法在清晨锻炼的人来说，晚上也可以进行活动。晚练也是健身的好时机，但要注意避免长跑或剧烈运动。因为长跑或剧烈运动会使血流量加大，导致大脑皮层兴奋，难以安稳入睡。身体过度疲劳，也会影响睡眠质量。睡眠不足，精神不佳，又会影响工作和学习，形成恶*循环，最终导致过度疲劳症，损害身体健康。

　　从运动医学的角度来看，健身长跑应避免快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，促进心脏血管病患者康复，并能使体弱者增加食欲、精神爽快、体重增加。而运动速度过快，会加重心脏负担，影响身体健康。因此，健身长跑宜采用慢速。

　　经过一段时间的运动锻炼，如果突然停止，血压会明显下降，导致血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素浓度分别比正常情况下增加10倍和2倍。这些化学成分在血液中的变化会加速心跳、加强血管收缩、升高血压。然而，此时血压下降较大，会释放大量激素以恢复血压。两种力量的对抗会导致血压急剧波动，加重心脏负担，引发心律失调，甚至猝死。

　　长跑后应注意避免急停，让心脏得到调节。根据个人的身体状况，掌握适当的距离和速度，才能防止血压大幅度升降。

　　老年人的心血管和呼吸功能往往有所下降，因此除了跑步速度不宜过快外，还需特别注意量力而行。一般可以从快步走开始，逐渐过渡到慢跑，距离和速度也要循序渐进。最好选择安静、平坦、宽阔的路面进行长跑，避免去山坡、河边或车流量大的道路，以防发生意外。妇女在经期、孕期、产后两个月内不宜进行长跑，否则容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病。少年儿童的各个器官尚未发育成熟，大脑皮层工作耐力和心脏持续工作能力较差，因此在进行长跑时应严格控制运动量，避免过度疲劳。一般情况下，10岁左右每次可跑800米左右，11～14岁可跑1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。

　　长跑时应注意及时脱穿衣服。初练长跑者抗寒能力较差，不要过早脱去衣服。长跑结束后，要及时穿上衣服以保暖，防止感冒。如果衣服被汗水浸湿，要擦干身上的汗水并换上干燥衣服。不要嫌麻烦或自以为身体好而疏忽大意。实践*，长跑时不注意及时脱穿衣服很容易导致生病。

　　以上就是跑步健身的一些禁忌，希望大家能够注意。跑步时最重要的是呼吸，跑步呼吸法应如何训练可以另行探讨。