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健身目的和意义

2024-02-20 02:35:55
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  健身目的和意义随着社会文明的进步,人们希望身心健康、延年益寿,追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一,它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用,而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量,改善人们的生活习惯,培养高尚品格,对社会的良性发展有积极的调节作用。

  经初步调查发现,40岁以上年龄组的人,运动健身意识明显增强。55岁以上年龄组的人能比较规律的参加健身运动。在健身运动过程中,大多数人健身运动观念陈旧,运动方法不合理、缺少科学性,而且,科动健身的理论知识很淡薄,用“只要运动就能健身”这个不完全正确的指导思想去实施健身运动,付出很多精力和时间,结果是:有的人健身效果不佳、健康目标难以实现,没有获得一些疾病的防治效果;有的人仅得到放松精神、提高人际交流能力的收获,身体的健康水平并没有明显提高;有的人甚至发生了运动性伤病,由于运动而对身体造成了伤害。

  现代健康的概念是:身体健康、心理健康、较强的适应社会能力,三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

  运动后会有三种结果:一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微,没起到促进健康的作用。三是运动不科学,对身体产生不良作用。由此可见,用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的,盲目地运动健身往往会事倍功半,劳神伤财,健身目标难以实现,甚至会对身体产生不良作用。

  运动对是一种生理刺激,使各组织器官发生适应性变化,逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。

  运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动,促进肠道内消化废物和毒物的排出。能预防和改善胃食道反流症,促进排便改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强,能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织,缩小腹型、降低腹腔内的压力,解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。

  经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢,增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃,因此,脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治,目前,脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。

  水:2—3分钟,糖类食物(粮食):2—3小时,蛋白质类食物(肉类):3—5小时。运动促进肠功能,排渣排毒养颜容。脂肪肝病最怕它,也能防治胃肠病。胆囊健康便秘无,最好积极去运动。

  运动使机体耗氧量增加,使与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼和发展安博体育官方网站。运动使胸廓的呼吸活动有力,提高肺活量和肺通气量。运动能增强气管黏膜纤毛的蠕动和吸入肺内废物的排除能力,使肺脏组织的自我保护功能相应加强。运动能显著改善肺脏血液微循环和肺组织的弹性,增加肺脏器官的抗病能力。有关资料调查表明:每天进行运动锻炼三十分钟以上的人,比不参加运动的人,患呼吸系统疾病的人数减少一倍以上。

  相关研究表明,在44—45岁年龄组经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老比44岁以前减少7毫升,而相同年龄组不经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老而减少14毫升,由此可见,不经常运动的人,呼吸系统衰老的速度比经常运动的人增快一倍,而且,肺活量大的寿命比肺活量小的寿命长。

  研究证明:运动能提高大血管黏膜的内皮素物质的含量,并且,内皮素物质的含量和维持时间与运动呈正相关,如果停止运动时间长,内皮素物质的含量则逐渐减少。内皮素物质的主要作用是:扩张血管、改善血管壁的弹性和降血压,也就是说,运动能降血压、软化血管、预防血栓形成。

  运动能使心肌纤维逐渐增粗而强壮有力,提高心肌收缩力,使心脏增大、减慢心率,使心脏机能动员快、恢复快、潜力增大,使心脏的应激能力增强。由于运动时血流加快,可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。经常运动锻炼能使心脏冠状动脉的侧支血管增多,血管腔增大,血管壁弹性增强,从而改善心脏自身的血液循环,使心脏自身和整个身体的血液循环系统的功能得到提高,并保持良好的运行状态。

  经常参加体育运动(每周三次以上)的高血压病人,3个月后血压好转达80%以上。明显地降低血液三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量,有效预防心脑血管疾病。

  运动可以协调大脑各个功能区之间的网络联系,进而提高思维能力和精神状态,改善睡眠,提高心理素质,促进大脑(高级中枢)、脊髓(低级中枢)、周围神经之间信息的相互传导,使身体活动有更好的灵活性和协调性。运动还能延缓大脑衰老过程。运动锻炼能改善脑血管壁的弹性,增加脑组织的供血量,减少脑血管疾病的发病率。资料调查表明:每星期三次以上、每次60分钟左右时间,比较规律地进行运动锻炼的中老年人,患脑血管疾病的人数比不参运动锻炼的要少60

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